Quais serviços do Poupatempo precisam de agendamento?

O Poupatempo é um serviço do Governo do Estado de São Paulo que é localizado em muitas cidades e que tem postos de atendimento de vários órgãos, como o DETRAN e a Sabesp.

A população pode resolver problemas com o seu licenciamento, com a sua conta de água e muito mais, além de usar a emissão de documentos.

Para diversos serviços, é obrigatório que o paulista faça agendamento: isso serve para organizar o tráfego de usuários e que para que o Poupatempo tenha estimativa de quantos atendimentos serão para determinado serviço ou departamento.

O agendamento em questão é feito pelo site ou pelo telefone poupatempo, e o cidadão que precisar faltar deve retornar ao site do Poupatempo e fazer o cancelamento.


Quais serviços têm agendamento obrigatório?

telefone poupatempo

Determinados serviços do Poupatempo só podem ser usados se for feito agendamento, como a emissão de carteira de trabalho, o cadastro para concorrer a empregos e a solicitação do seguro desemprego.

O Instituto de Identificação também solicita que os paulistas façam agendamento, inclusive para fazer carteira de identidade e para requerer atestados de antecedentes criminais.

O DETRAN tem muitos serviços no Poupatempo e eles precisam de agendamento.

São eles: renovação de CNH vencida com exame médico, segunda via da carteira de motorista, serviços de veículos, processo de cassação e suspensão, reabilitação de permissionário, primeira carteira, mudança de categoria ou adição e muito mais.

A Sabesp tem vários serviços com agendamento no Poupatempo, além do registro de reclamação do PROCON e outros.


Como agendar no Poupatempo

Primeiro, o paulista acessa https://www.poupatempo.sp.gov.br/ e seleciona “cadastre-se ou entre”.

Quem ainda não usou o agendamento do Poupatempo clica em “cadastre-se” e insere os dados pessoais; quem já agendou antes pode recuperar sua senha colocando o número do CPF.

Depois de estar cadastrado ou se recuperar a senha, o cidadão seleciona “agendamentos” e escolhe o serviço e a unidade do Poupatempo, além do dia e horário.

Os cidadãos que não têm Internet podem procurar as bibliotecas públicas do Estado, que costumam contar com computadores.

É indicado tirar uma foto do agendamento feito ou imprimi-lo e levar ao Poupatempo.

O site deste comunica os documentos necessários e se o cidadão levará cópia ou original.

Além de tudo, o usuário deve estar na unidade com antecedência e procurar o balcão de informações.

É importante ingerir proteína logo após o treino?

Não coma carboidratos de noite, jante somente um pratinho leve, não pule o café da manhã…ou pule! Faça exercícios em jejum… ou
não! Muitas são as dicas por aí… E parece que o horário das nossas refeições e suplementos são determinantes para o nosso emagrecimento e desenvolvimento físico, não é mesmo? Por exemplo, quem aqui sai correndo da academia para tomar um shake de proteína o mais rápido possível levanta a mão!

Tudo isso tem a ver com algo chamado “janela anabólica”. Mas será que o tempo é um fator tão importante assim? E… Janela anabólica? Que que é isso? Tudo bem, vamos começar!

Janela anabólica

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Ela também é conhecida como janela de oportunidade, e é baseada na ideia de que o corpo absorve os nutrientes de forma otimizada em uma janela de tempo de 15 a 60 minutos depois do exercício. Isso tudo tem a ver com a suposta relação entre tempo e nutrição – que o horário que você ingere determinado alimento ou nutriente vai otimizar o seu objetivo, saúde e desempenho. Mas o quanto esta relação tem de fato comprovação científica?

Muitos estudos apontam que balancear que tipo de alimento que você vai comer (principalmente proteínas e carboidratos) de acordo com o horário é a chave para perder gordura, ganhar massa magra e desenvolver força, resistência e hipertrofia muscular. Até aí tudo bem. Mas como tudo que envolve nutrição e ciência em geral, a história é sempre a mesma: um cientista chega a uma conclusão e já vem outro para testar os resultados mais profundamente e em condições mais genéricas.

É aí que entra o cientista Brad Shoenfeld, da Lehman University nos Estados Unidos. E, como você já deve estar imaginando, ele
acabou chegando à conclusão de que… “Hm, os tais benefícios de controlar o horário da ingestão de nutrientes não se aplicam necessariamente a todo mundo.” Então, antes de falar no Doutor Schoenfeld, precisamos entender alguns conceitos fundamentais:

A teoria da janela anabólica é baseada em 2 princípios básicos:

1. O treino causa lesões nas fibras musculares, então consumir proteína depois do exercício ajuda na recuperação e começa o crescimento muscular a partir da síntese proteica.

2. Depois de um treino, ingerir carboidratos aumenta as reservas de energia em forma de glicogênio, o que melhora na sua recuperação e performance. Até aqui tudo ótimo, tudo certo com estes 2 princípios! Mas acontece que na prática as coisas não são tão simples… Sabe por quê? Por causa dos ciclos de carboidratos e de proteínas.

Carboidratos

Vamos lá, começando com os carboidratos! Os carboidratos são armazenados nos músculos e no fígado em forma de glicogênio. Ele é um dos estoques de energia para o corpo. Estudos mostraram que os níveis de glicogênio são reabastecidos mais rápido em uma janela de 30 a 60 minutos depois do exercício. O que sustenta a teoria da janela anabólica. Mas isto acaba sendo relevante somente para quem treina várias vezes por dia ou tem várias provas durante um dia só.

Para a pessoa comum que treina só uma vez por dia, refeições balanceadas nos horários de costume são suficientes para reabastecer
o corpo com nutrientes. Além disso, alguns estudos mostram que treinar com níveis baixos de glicogênio muscular podem trazer bons resultados, principalmente se o objetivo for perder gordura.

Proteínas

Tudo bem! Agora vamos falar das proteínas:

whey protein femininoQuando se fala em ganho de massa muscular e hipertrofia, é importante falar em síntese de proteína muscular. E para conseguir recuperar e desenvolver a musculatura, seu organismo precisa ter matéria prima – ou seja, proteína! E é claro, a proteína pode vir da alimentação em forma de carnes, ovos, leite, amêndoas e muitos outros, além de suplementos, como a nossa conhecida proteína do leite, o whey protein.

Mas se você é daqueles, ou daquelas que sai da academia correndo para comer ou tomar suplementos, com medo de “perder os ganhos”, dá uma olhada na pesquisa do Doutor Schoenfeld. Ele fez alguns estudos com pessoas comuns e concluiu o seguinte:

A menos que você seja um atleta profissional, ou alguém que treine intensamente mais de uma vez por dia, a janela anabólica para
a ingestão de proteína não é um fator importante para você entrar em forma e desenvolver musculatura. Em outras palavras: Se você não estiver se preparando para o Mister Olympia ou para alguma prova de alto nível, não faz praticamente nenhuma diferença ingerir proteína logo depois do exercício.

O que realmente vai fazer sua musculatura se recuperar melhor e se desenvolver é a quantidade e a qualidade de proteína ingeridas.
E não o horário. A quantidade de proteína que você deve ingerir diariamente para se manter saudável varia, e um ou uma nutricionista podem te ajudar muito nessa hora! Mas se você não tem nenhum objetivo específico com seu treino, o Instituto de Medicina do National Academies Press dos EUA recomenda 0,8 gramas de proteína para cada quilograma do seu peso corporal. E, ao invés de se preocupar tanto com os minutos depois da academia, o melhor mesmo é se preocupar com todas as refeições e escolher bem alimentos que são fontes de proteína de alta qualidade: Peito de frango, filés de peixe, leite, queijos e ovos são ótimas fontes de proteína de origem animal.

Feijão, amendoim, castanhas e aveia são exemplos de vegetais ricos em proteína. Além disso, um suplemento de boa qualidade pode em alguns casos ser um bom aliado para a “construção” de um corpo mais forte e saudável. E, é claro: além de comer direitinho, caprichar em um treino constante e dormir bem são a chave para o sucesso!

Como facilitar o orgasmo das mulheres?

Quer saber como é possível facilitar o orgasmo das mulheres? Embora muitas tenham dificuldade para atingir o ápice do prazer sexual, alguns passos podem ser de grande ajuda. Você conhece o significado da palavra grega kleitoris? Ela significa: pequena montanha.  Isto é o que conhecemos como clitóris, ou seja, o órgão que visa provocar prazer nas mulheres.

Ele é composto por centenas de terminações nervosas e vasos sanguíneos que não têm nada a ver com o mecanismo urinário. No entanto, isso não significa que apenas a estimulação do clitóris permita atingir o orgasmo.  Na verdade, todo o corpo é sensível. O uso de carícias, beijos e massagens é necessário antes de iniciar a penetração vaginal. Definição de orgasmo feminino.

Em termos médicos, é definido como uma descarga de tensões neuromusculares como resposta sexual. No entanto, embora acredite-se que são causados ​​apenas por uma estimulação genital, os orgasmos também são produzidos por estímulos não genitais.

Como facilitar o orgasmo?

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A primeira coisa que você precisa saber é que todas as mulheres são diferentes.  Há algumas que gostam de experimentar novos métodos e outras que não gostam de deixar sua zona de conforto. Ou seja, uma forma suave e delicada é válida, mas também algo mais intenso, dependendo do caso.  É classificado de duas maneiras:

  • Direta: pressione diretamente na glande.
  • Indireta: Faça uso de fantasias sexuais e massagens em diferentes áreas do corpo.

Idealmente, as duas formas devem ser combinadas.  Tanto a mulher quanto seu parceiro devem conhecer e explorar seu corpo, uma vez que é a única maneira de determinar as técnicas, posturas e o grau de intensidade mais apropriado. Deve-se notar que a mulher precisa estar lubrificada para não causar um efeito contraproducente.  Neste caso, recomenda-se a utilização da saliva ou lubrificantes especiais.

O uso de óleo não é recomendado porque danifica o látex da camisinha. Use o cérebro. Muitas pessoas têm medo de pôr em prática o caminho indireto, porque não sabem que o cérebro também é considerado um órgão sexual. A fantasia erótica permite alcançar um alto nível sexual.

Em termos metafóricos, significa que a mente se torna a zona erógena, enquanto as palavras funcionam como a mão que a estimula. A razão? Permite que a amígdala seja estimulada. Esta parte do cérebro é onde os receios, emoções e prazer estão alojados.  Portanto, os sussurros são um requisito indispensável.

O que acontece quando você fica excitada?

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No momento em que uma mulher entra no estágio de excitação, o sangue é espalhado através do tecido erétil. Consequentemente, a glande e os bulbos aumentam de tamanho.  Os lábios maiores e os lábios menores se endurecem e dilatam.  Até que os órgãos genitais externos e a vagina sejam lubrificados pelas glândulas uretral e parauretral.

Durante este processo, o sangue transporta produtos químicos para o cérebro, o que proporciona uma sensação de bem-estar. Como saber que você chegou ao orgasmo? Os músculos do assoalho pélvico causam contrações involuntárias.  Também aumenta a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial.

Isso acontece quando milhares de hormônios e produtos químicos são liberados na corrente sanguínea. Diferentemente dos homens, as mulheres podem continuar com a estimulação e alcançar diversos orgasmos .

Truques básicos para facilitar o orgasmo das mulheres

Nunca se esqueça das preliminares: Aqui, as carícias nunca são deixadas de lado e o objetivo é ver como a área reage aos diferentes estímulos.

  • Saia da rotina: O simples fato de mudar o lugar onde o ato sexual é realizado pode reviver a paixão. Os brinquedos eróticos são uma boa ideia para explorar o corpo durante a relação sexual;
  • Use lubrificantes: O uso de lubrificantes ajuda na penetração;
  • Converse com sua parceira: Qual a fantasia de sua parceira? Você acha que pode realizá-la? É importante falar sobre o assunto;

Resumindo, se quiser facilitar o orgasmo feminino, explore. Não vá diretamente para os órgãos genitais. Passe pelo corpo da cabeça aos pés para aumentar o fluxo sanguíneo e a sensibilidade. A chave é começar devagar e aumentar o ritmo pouco a pouco. Pronta para alcançar o ponto máximo?

Ganhe músculos e perca gordura facilmente


Todo mundo vai inadvertidamente atingir um platô frustrante em seu treinamento em um momento ou outro. Você está treinando e treinando, ganhando força, ganhando músculos, perdendo gordura, melhorando sua aparência, e de repente tudo para. De repente, você ainda se vê mais fraco ou ganha um par de quilos. Isso acontece com todo mundo. Na maioria das vezes, esse platô acontece porque as pessoas raramente mudam as variáveis do seu treino ao longo do tempo. Muitas pessoas ficam com os mesmos tipos de exercícios para os mesmos sets e repetições e mesma rotina de cárdio por muito tempo. Bem, eu espero que você abra sua mente e traga um pouco de criatividade aos seus treinos com este artigo!

Existem muitas formas para mudar estrategicamente as variáveis do seu treino para certificar-se de maximizar sua perda de gordura e ganho de massa muscular. A maioria das pessoas pensa somente em mudar seus sets e repetições, isso quando pensam em mudar suas rotinas.

No entanto, outras variáveis ​​que podem afetar dramaticamente seus resultados é mudando a ordem dos exercícios (sequência), agrupamento de exercício (super sets, treino de circuito, tri-sets, lineshake etc), tipo de exercício (multiarticulares ou simples conjuntos, peso livre ou baseados em máquina), o número de exercícios por treino, a quantidade de resistência, o tempo sob tensão, a base de estabilidade (em pé, sentado, na esfera da estabilidade, de uma perna só, etc), o volume de trabalho (conjuntos x repetições x distância percorrida), os períodos de descanso entre as séries, velocidade de repetição, amplitude de movimento, ângulo de exercício (inclinado, plano, declinado, curvado, na posição vertical, etc), duração do treino por sessão, e frequência de treinamento por semana. Soa como um monte de diferentes aspectos a se considerar para de obter os melhores resultados de seus exercícios, não é mesmo? Bem, é aí que um personal trainer experiente pode fazer sentido e se ​​certificar de que seu treino não ficará obsoleto. Saiba mais sobre platô aqui.

Como ser mais criativo nos meus treinos


A seguir estão alguns exemplos para manter-se mais criativo e ter mais resultados em seu treino: Ganhe Músculos e Perca Gordura. A maioria das pessoas focam em treinos de 3 sets de 10-12 repetições por exercício, com 2-3 minutos de descanso entre os sets. Chaaaaato demais! Aqui estão alguns exemplos de diferentes métodos para sair da rotina.

  • Tente 10 sets de 3, com apenas 20 segundos de descanso entre os sets.
  • Tente, usando um peso moderado, completar 6 sets de 6 repetições, fazendo uma corrida na esteira de 3 minutos entre cada set.
  • Tente usar o peso máximo e fazer 10 sets de 1 repetição, com 30 segundos de descanso entre os sets.
  • Tente usar um peso mais leve que o peso normal e faça 1 set de 50 repetições para cada exercício.
  • Tente um exercício baseado em apenas um treino de corpo inteiro, como levantamento de peso & agachamento, e não faça nada além deste exercício por 20 minutos em alta intensidade. Com este exemplo, você pode tentar sets de 5 repetições com um peso moderado a cada 2 minutos até dar 20 minutos.
  • Tente um treino baseado em todos os treinos de levantamento de peso corporal como flexões no chão, flexões na barra com pegada aberta, flexões na barra com pegada fechada, flexões nas barras paralelas, agachamento, passadas, afundo, etc.
  • Tente um circuito de 12 diferentes exercícios cobrindo todo o corpo sem nenhum descanso entre os exercícios.
  • Tente o mesmo circuito de 12 exercícios no treino subsequente, mas faça todo o circuito em ordem reversa.
  • Tente com seus exercícios usuais em uma repetição mais acelerada em um treino e depois em velocidade lenta no próximo treino.
  • Tente completar cinco treinos de 30 minutos uma semana, seguido de três treinos de 1h na próxima semana.
  • Tente fazer drop sets de todos os seus exercícios, onde você levanta peso entre cada set e continua fazendo repetições sem nenhum descanso até a falha muscular (geralmente entre 5-6 sets).

Existem muitas formas de continuar mudando as variáveis do seu treino. Eu espero que este artigo tenha lhe dado algumas ideias e métodos para você elevar seu treino e resultados ao próximo nível. Tenha em mente que não importa o estilo de treino que você esteja fazendo, progredir em casa treino deve ser sempre seu objetivo. Treine duro e treine de forma inteligente e seu corpo vai mostrar os resultados que você deseja lineshake funciona!