Ganhe músculos e perca gordura facilmente


Todo mundo vai inadvertidamente atingir um platô frustrante em seu treinamento em um momento ou outro. Você está treinando e treinando, ganhando força, ganhando músculos, perdendo gordura, melhorando sua aparência, e de repente tudo para. De repente, você ainda se vê mais fraco ou ganha um par de quilos. Isso acontece com todo mundo. Na maioria das vezes, esse platô acontece porque as pessoas raramente mudam as variáveis do seu treino ao longo do tempo. Muitas pessoas ficam com os mesmos tipos de exercícios para os mesmos sets e repetições e mesma rotina de cárdio por muito tempo. Bem, eu espero que você abra sua mente e traga um pouco de criatividade aos seus treinos com este artigo!

Existem muitas formas para mudar estrategicamente as variáveis do seu treino para certificar-se de maximizar sua perda de gordura e ganho de massa muscular. A maioria das pessoas pensa somente em mudar seus sets e repetições, isso quando pensam em mudar suas rotinas.

No entanto, outras variáveis ​​que podem afetar dramaticamente seus resultados é mudando a ordem dos exercícios (sequência), agrupamento de exercício (super sets, treino de circuito, tri-sets, lineshake etc), tipo de exercício (multiarticulares ou simples conjuntos, peso livre ou baseados em máquina), o número de exercícios por treino, a quantidade de resistência, o tempo sob tensão, a base de estabilidade (em pé, sentado, na esfera da estabilidade, de uma perna só, etc), o volume de trabalho (conjuntos x repetições x distância percorrida), os períodos de descanso entre as séries, velocidade de repetição, amplitude de movimento, ângulo de exercício (inclinado, plano, declinado, curvado, na posição vertical, etc), duração do treino por sessão, e frequência de treinamento por semana. Soa como um monte de diferentes aspectos a se considerar para de obter os melhores resultados de seus exercícios, não é mesmo? Bem, é aí que um personal trainer experiente pode fazer sentido e se ​​certificar de que seu treino não ficará obsoleto. Saiba mais sobre platô aqui.

Como ser mais criativo nos meus treinos


A seguir estão alguns exemplos para manter-se mais criativo e ter mais resultados em seu treino: Ganhe Músculos e Perca Gordura. A maioria das pessoas focam em treinos de 3 sets de 10-12 repetições por exercício, com 2-3 minutos de descanso entre os sets. Chaaaaato demais! Aqui estão alguns exemplos de diferentes métodos para sair da rotina.

  • Tente 10 sets de 3, com apenas 20 segundos de descanso entre os sets.
  • Tente, usando um peso moderado, completar 6 sets de 6 repetições, fazendo uma corrida na esteira de 3 minutos entre cada set.
  • Tente usar o peso máximo e fazer 10 sets de 1 repetição, com 30 segundos de descanso entre os sets.
  • Tente usar um peso mais leve que o peso normal e faça 1 set de 50 repetições para cada exercício.
  • Tente um exercício baseado em apenas um treino de corpo inteiro, como levantamento de peso & agachamento, e não faça nada além deste exercício por 20 minutos em alta intensidade. Com este exemplo, você pode tentar sets de 5 repetições com um peso moderado a cada 2 minutos até dar 20 minutos.
  • Tente um treino baseado em todos os treinos de levantamento de peso corporal como flexões no chão, flexões na barra com pegada aberta, flexões na barra com pegada fechada, flexões nas barras paralelas, agachamento, passadas, afundo, etc.
  • Tente um circuito de 12 diferentes exercícios cobrindo todo o corpo sem nenhum descanso entre os exercícios.
  • Tente o mesmo circuito de 12 exercícios no treino subsequente, mas faça todo o circuito em ordem reversa.
  • Tente com seus exercícios usuais em uma repetição mais acelerada em um treino e depois em velocidade lenta no próximo treino.
  • Tente completar cinco treinos de 30 minutos uma semana, seguido de três treinos de 1h na próxima semana.
  • Tente fazer drop sets de todos os seus exercícios, onde você levanta peso entre cada set e continua fazendo repetições sem nenhum descanso até a falha muscular (geralmente entre 5-6 sets).

Existem muitas formas de continuar mudando as variáveis do seu treino. Eu espero que este artigo tenha lhe dado algumas ideias e métodos para você elevar seu treino e resultados ao próximo nível. Tenha em mente que não importa o estilo de treino que você esteja fazendo, progredir em casa treino deve ser sempre seu objetivo. Treine duro e treine de forma inteligente e seu corpo vai mostrar os resultados que você deseja lineshake funciona!